5 giorni di ascolto

Cinque giorni, quattro piccoli gesti al giorno. Non è una dieta né un piano d'urto: è imparare ad ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta già dicendo.

Nota importante

Questa sfida è educazione sanitaria generale e non sostituisce la visita medica. Nessuna di queste azioni sostituisce la tua terapia: non sospendere né modificare farmaci da sola. Se convivi con il diabete, assumi farmaci per la glicemia o la pressione, o sei incinta, parlane prima con il tuo medico curante.

Giorno 1

Notare dove sei

Ascolto: Annota in che momento della giornata la tua energia è calata di più. Osserva soltanto, non correggere ancora.
Tavola: Fai un pasto senza schermi. Nota quando arriva il segnale di sazietà.
Movimento: Cammina dieci minuti, anche in casa.
Riposo: Segna a che ora sei andata a letto. Senza giudizio: è il tuo punto di partenza.

Giorno 2

Iniziare la giornata in modo diverso

Ascolto: Prima di guardare il telefono, resta un minuto in silenzio e chiediti come ti sei svegliata.
Tavola: Includi una fonte di proteine a colazione e osserva come arrivi a mezzogiorno.
Movimento: Esci alla luce naturale nella prima ora della giornata, anche solo cinque minuti.
Riposo: Anticipa di quindici minuti l'ora di andare a letto.

Giorno 3

La pausa prima dell'impulso

Ascolto: Quando arriva una voglia, aspetta sessanta secondi prima di decidere. Nota che cosa hai provato.
Tavola: Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto.
Movimento: Alzati e muoviti due minuti per ogni ora seduta.
Riposo: Lascia il telefono fuori dalla camera, o almeno fuori dal letto.

Giorno 4

Ciò che sostiene, non ciò che pretende

Ascolto: Individua un'abitudine che oggi ti è costata meno del previsto. È quella che terrai.
Tavola: Prepara un pasto a casa, anche semplice.
Movimento: Scegli un movimento che ti piace, non uno che ti punisce.
Riposo: Abbassa le luci un'ora prima di dormire.

Giorno 5

Tenere una cosa sola

Ascolto: Confronta come ti sei svegliata oggi con quello che avevi annotato il giorno 1.
Tavola: Ripeti il pasto che questa settimana ti ha fatto sentire meglio.
Movimento: Programma la prossima camminata prima che finisca la giornata.
Riposo: Scegli UNA sola abitudine da portare avanti il mese prossimo. Una. Quella che ha già dimostrato che puoi.

Contatti

Per conferenze, stampa e collaborazioni.

Parliamone