5 jours d'écoute

Cinq jours, quatre petits gestes par jour. Ni régime ni plan choc : apprendre à écouter ce que votre corps vous dit déjà.

Note importante

Ce défi relève de l'éducation générale à la santé et ne remplace pas une consultation médicale. Aucune de ces actions ne remplace votre traitement : n'arrêtez et ne modifiez aucun médicament seule. Si vous vivez avec un diabète, prenez un traitement pour la glycémie ou la tension, ou êtes enceinte, parlez-en d'abord à votre médecin.

Jour 1

Remarquer où vous en êtes

Écoute: Notez à quel moment de la journée votre énergie a le plus chuté. Observez seulement, ne corrigez pas encore.
Table: Prenez un repas sans écran. Remarquez quand arrive le signal de satiété.
Mouvement: Marchez dix minutes, même à l'intérieur.
Repos: Notez l'heure à laquelle vous vous êtes couché. Sans jugement : c'est votre point de départ.

Jour 2

Commencer la journée autrement

Écoute: Avant de regarder votre téléphone, restez une minute en silence et demandez-vous comment vous vous sentez au réveil.
Table: Incluez une source de protéines au petit-déjeuner et observez comment vous arrivez à midi.
Mouvement: Exposez-vous à la lumière naturelle dans la première heure de la journée, même cinq minutes.
Repos: Avancez votre heure de coucher de quinze minutes.

Jour 3

La pause avant l'impulsion

Écoute: Quand une envie apparaît, attendez soixante secondes avant de décider. Remarquez ce que vous avez ressenti.
Table: Buvez un verre d'eau avant chaque repas.
Mouvement: Levez-vous et bougez deux minutes pour chaque heure passée assise.
Repos: Laissez votre téléphone hors de la chambre, ou au moins hors du lit.

Jour 4

Ce qui soutient, pas ce qui exige

Écoute: Identifiez une habitude qui vous a moins coûté que prévu aujourd'hui. C'est celle que vous garderez.
Table: Préparez un repas à la maison, même simple.
Mouvement: Choisissez un mouvement qui vous plaît, pas un qui vous punit.
Repos: Baissez les lumières une heure avant de dormir.

Jour 5

N'en garder qu'une seule

Écoute: Comparez votre réveil d'aujourd'hui avec ce que vous aviez noté au jour 1.
Table: Refaites le repas qui vous a le mieux convenu cette semaine.
Mouvement: Planifiez votre prochaine marche avant la fin de la journée.
Repos: Choisissez UNE seule habitude à poursuivre le mois prochain. Une. Celle qui a déjà prouvé que vous en êtes capable.

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